晚餐吃什么营养又简单 如何合理选择晚餐?

时间:2021-12-28 13:48:46来源:本站整理作者:点击:

随着生活节奏不断加快,我们基本上都会忽略了早餐和午餐,很多人在忙碌了一天之后,财想起来需要好好犒劳自己,吃一顿丰盛的晚餐,那么晚餐我们应该吃什么营养又健康,今天虎妈网就带大家一起看看晚餐我们应该如何选择?

1、水果加燕麦片

晚餐可稍微简单点,同时也要注意营养丰富。燕麦片的糖分和热量含量少,适合晚餐吃,不会导致热量积累过多。而水果则含有丰富的维生素和微量元素等,营养价值高。晚上吃些水果和燕麦片,制作简单,特别适合晚上胃口不好的人以及打算减肥控制体重的人。

2、简单炒菜加米饭

受到传统的影响,很多人晚上也爱吃米饭。为了搭配米饭,可以稍微炒些清淡的菜肴,不需吃得像午餐那么丰盛,也不要过于油腻,稍微炒一两个菜即可。像是西红柿鸡蛋汤、手撕包菜、肉炒杏鲍菇、清炒黄豆芽及青椒炒千张等,可适当炒一两样。

3、面条或粗粮

晚上要吃得简单,也可煮面条来吃,比如鸡蛋面、蔬菜面等。或是蒸几个红薯、煮些玉米,还可以熬粥来吃,比如小米粥、紫米粥和虾米粥等,做法简单,又能使每天摄入的营养物质种类更丰富。

4、包子

包子是很美味的一种食物,很多人都非常喜欢吃,还有很多馅料可以选择。平时空闲的时候可以多包一些放在冰箱冷冻起来,也可以直接去超市买现成的,晚上回家只要一加热就可以食用了,非常方便。

晚餐过后,很多人稍作休息就准备睡觉了,食物消化时间比较短,所以很多食物晚上最好是少吃。

健康晚餐六项注意

1、每周七天晚餐餐饮食谱必须保证多种花色品种,每顿晚餐需要2个素菜、1个荤菜、1个汤和1碗米饭;

2、每天摄入少量酒,一般在50毫升以下;

3、每天摄入的油一般不要超过25克,即在半两以内;

4、健康餐饮提倡喝茶,但茶不宜过浓,因为浓茶中含有大量咖啡因;

5、不提倡吃得太辣,但青椒可以吃,因为其中有丰富的维生素C和很好的营养成分;

6、餐饮中使用的调味品要少,提倡多吃自然食物,不追求口感,同时,餐饮中盐份也不宜太多。

晚餐很简单但是又很营养还是需要我们用心去做的,在家简简单单就可以吃上一顿美味可口的晚餐是多么幸福的事情,大家赶快行动起来把。

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