孕期零食吃什么 不能吃的零食知多少

在日常生活中，每一种零食的成分都有其自身的营养价值，但如不新鲜、发芽、不熟，或使用非常规手段催熟后，就可能产生对健康有害的毒素。孕妇作为一个特殊的群体，如果不小心食用这些食物，会直接影响胃肠道健康，还可能威胁到胎儿的健康。因此，重要的是要知道哪些零食可以吃，哪些零食不能在怀孕期间吃。下面虎妈网的小编为大家分享孕期适宜的小零食和不能吃的零食。

适合孕期吃的零食

无花果

这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦！有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦！

全麦面包

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。

全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

葡萄干

能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。

核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。

酸奶

酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。

奶酪

奶酪这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖！

苹果

苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨可以多多尝试。

瓜子

与许多果仁食品相比，葵仁的蛋白质含量较高，热量又较低，而且不合胆固醇，是人们非常喜欢的健康营养食品。葵花子还富含维生素E及精氨酸，对维护性功能和精子的质量有益，可提高人体免疫功能。此外，丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花子还是维生素B1的良好来源。

板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

花生

孕妈妈常吃花生能够预防产后缺乳。花生还是孕妇防治再生障碍性贫血的最佳选择。此外，用新鲜花生叶煎水代茶饮，还能够有效防治妊娠高血压综合征。不过，食用花生也要注意用量，不宜过多。

芝麻糊

黑芝麻营养丰富，尤其是维生素E较多，经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时，适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的乳少。

孕期不能吃的食物

垃圾食品一：话梅

主要成分：梅子、李子、甜味剂、色素

误区：话梅促进胃液分泌，有利于消化。

真相：话梅制作中会反复加入大量的盐，即使是正常人群也每天吃1-2颗足以，孕期尤其是有高血压的尽量不要吃。

垃圾食品二：果脯、蜜饯

主要成分：水果、甜味剂、色素、焦亚硫酸钠、苯甲酸等防腐剂

误区：有水果就有营养，口感酸甜，开胃生津。

真相：好看又好吃的蜜饯其实是甜蜜炸弹，甜味剂、色素、防腐剂太多，孕妇不宜多吃，以免引发妊娠期糖尿病。

垃圾食品三：爆米花

主要成分：玉米、人造奶油、食用香精与色素

误区：玉米有营养，爆米花好吃又健康。

真相：人造奶油热量大、反式脂肪酸多，容易引发心脑血管疾病；街边的爆米花还容易沾到锅边融化的铅，孕妇千万别吃。

垃圾食品四：饼干

主要成分：面粉、起酥油、糖、色素

误区：饼干好消化，还能储存能量。

真相：做过饼干的人都知道，饼干里要放多少油。饼干并不比大米饭饱腹，很容易吃多了导致脂肪摄入过多。反式脂肪酸、香精、色素这些食品添加剂更是太多了。建议孕妈妈一天吃饼干不要超过5片，以免影响正餐的摄入。

垃圾食品五：膨化食品

主要成分：小麦粉、色素、香精、油

误区：口感好，易消化

真相：膨化食品普遍还有铝膨松剂，铝摄入过多会影响宝宝的骨骼生长和智力发育，还容易导致钙流失，发生骨软化症。建议孕妈妈们每天食用膨化食品的量控制在50g以内。

孕期少吃垃圾食品不仅是为了自己和宝宝的健康，更是为了养成好的饮食习惯，对今后的育儿也很有帮助。研究显示，孕期妈妈喜欢吃的东西，宝宝今后也更容易喜欢这种食物。

温馨小贴士

孕妇吃零食的量以不影响正餐为宜，零食的量不宜太多，以免影响正餐的食欲和食量；在同类食物中可选择能量较低的，以免摄入的能量过高，晚餐后2小时~3小时也可吃些零食，但睡前半小时不宜再进食，以免影响肠胃及牙齿的健康。孕妇选择零食，不仅仅从口味和喜爱选择，更应注意合理膳食，均衡营养。

孕期是一生中的特殊阶段，生一个健康聪明的小宝宝，又是每个孕妈的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿的发育。所以孕妈们一定要注意以上事项哦！