产后腰疼是什么原因？是过度劳累吗？

很多宝妈在产后会出现腰酸背痛，严重的话都会影响日常生活，而且这种症状会伴随着孕妇身体的恢复而逐渐缓解，那么如果稍有不注意或者不注意休息，可能会伴随产妇一生，下面虎妈网小编就给大家说说产后腰酸是什么原因造成的。

造成产后腰酸原因：

1、生理性缺钙：怀孕以后，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量，孕妇需要补钙。产后的妈妈消耗了大量的能量，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。

2、劳累过度：怀孕生产会使得骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

3、喂奶姿势不当：很多新妈妈在给小孩喂奶时，都喜欢低头看着小孩吮奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳；此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉；面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好照顾宝宝，新手妈妈无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里；长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生。

4、产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。

如何远离产后腰痛

1）孕期控制自身与胎儿体重

要想减轻腰部负担，孕期就要合理控制体重。就孕妇自身而言，切忌大补特补，要注意营养均衡，合理膳食，适当运动。同样，胎儿存在2500-3400g的最佳出生体重，有意识地将胎儿的体重控制在最佳范围内，不仅有助于生产，还有益于产妇和胎儿的健康。

2）及时进行产后修复护理

长时间的器官和组织压迫，韧带和肌肉弱化松弛，错误部位的代偿发力，骨盆的扩张歪斜等都影响腰椎，导致腰痛。因此要抓住产后半年的恢复黄金期，在专业的指导下及时进行产后的恢复护理和训练。排除身体毒素，修复受损的器官和组织，恢复正常的发力和器官组织功能。

3）注意产后好习惯的养成

良好饮食习惯

产后同样不能放松，依然要注意补充营养，尤其是钙的补充，合理膳食，避免生冷辛辣油腻等垃圾食品的过多食用。

动静结合

产后要早睡早起，注意休息，不要过度劳累。但也并非整天久卧在床，还是要适当地运动，有助于身体更好更快地恢复。

良好的姿势

无论是躺，坐还是站都要保持正确的姿势，时间长了要注意改变姿势或活动一下身体，避免长久维持一个姿势。也不要过早穿高跟鞋，高跟鞋会让身体重心前移，造成腰部负担。

坐姿哺乳时，要找好舒适的体位，避免长时间低头，让宝宝身体成一条直线，自然贴近自己。

站立抱宝宝时，身体要保持直立，不要驼背，也不要向前拱肚子，减少腰椎负担。可以多使用推车等工具，尽量减少抱孩子的时间。

（4）注意保暖，避免受凉

产后恢复期受凉是大忌。千万要注意保暖，不要吹空调，衣物要厚实一些，护住腰部，避免碰凉水等。

以上就是关于产妇出现腰酸的原因和如何缓解腰酸的方法，虎妈网小编在这里也希望各位宝妈可以照顾好自己身体，只有健康的身体财才可以更好的照顾好宝宝。